之前依照自己的想法練了幾次，結果只是把自己的膝蓋再次弄傷。。 目前還在網上學習各種其它更有用的辦法。 順便也來問一問，看看知乎除了那些只會曬跑步記錄的「嚴肅跑者」之外，究竟有沒有真正懂跑步訓練的人？ 下面是我之前寫的目標： 我是那種從小跑步天分特別差的人，運動神經也特別差。 盡管跑了很多年，累計跑量也大概有3000km吧，可是均勻速度一向都是6:42。 以前均勻每次跑步間隔10km多一些。 自從前些年膝蓋大傷之后，就一向重復受傷，每次跑步間隔只有3～5km左右。 最近好不容易返回到又能夠跑10km了，速度有所提高，均勻配速大約5:30左右。 目前自己感到舒適的慢跑速度，大約在5:30～6:00之間。 前些日子，測了5km的極限速度，剛好用5:00配速跑完，即25分鐘。 我想問的是，在 一個月內，必須在一個月內，有什么的確有用的辦法，能讓我從5km25分鐘，進階到20分鐘以內 ？ 當然，我之所以這么問，是由于堅信這是能夠辦到的工作。 2022.05.03彌補： 由于看到很多回答說——「沒必要」，「不主張」等。 所以想說兩句。 1、究竟有沒有「必要」，這只應該由我自己做判斷！ 你憑什么對他人說這件事對他「沒必要」？純屬霸王邏輯嘛！ 另外，這件事你能夠沒必要，那件事你也能夠沒必要，那世上還有對你「必要」的工作嗎？ 那你活這一生，究竟是為了啥？？？ 2、當你決定做一件有應戰的工作時，總會有一堆庸人跳出來說——「不可行」、「不主張」等。 在此，我特別「主張」這些人—— 假如你沒本事回答的話，最好還是住嘴吧！ 以免奉告所有人——你的無能！ 假如有那么容易做到的話，我直接搜索知乎就行了，何必另開一個發問？ 3、憂慮受傷？ 大能夠放心！由于我之前經過2～3年的重復受傷和養傷，還有不斷學習，自認為在運動恢復方面達到了準專業的水平。 當然，假如你不信，那就拉倒吧。 可是我「主張」你，不要依據你對傷病的淺薄認知，就對我這樣有著豐厚受傷經歷的人評頭論足了！由于那簡直是班門弄斧啊！
之前按照自己的想法練了幾回，結果只是把自己的膝蓋再次弄傷。。 目前還在網上學習各種其它更有效的辦法。 趁便也來問一問，看看知乎除了那些只會曬跑步記載的…
